Schönheitsschlaf: Gut schlafen statt Schlafmangel vor der Hochzeit

Eine glückliche Braut erkennt man am Hochzeitstag an ihrem Lächeln und an ihren leuchtenden, wachen Augen. Genau, wachen Augen. Schlafmangel ist ein verbreitetes Problem, wenn der Hochzeitstermin näher rückt und die Planung auf Hochtouren läuft. Das betrifft Braut und Bräutigam gleichermaßen. Legt die To-do-Listen zur Seite, hört auf, bis spät in die Nacht nach Inspirationen zu suchen, und gönnt euch mit diesen Tipps wieder tiefen, erholsamen Schlaf.

Rechtzeitig ins Bett gehen

Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist individuell. Für die meisten Erwachsenen werden etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht empfohlen. Ihr wisst selbst am besten, wie lange ihr schlaft, wenn euch kein Wecker aus dem Bett holt. Entscheidend für die Erholung ist aber nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität des Schlafs. Die tiefen Schlafphasen sind vor allem in der ersten Nachthälfte besonders ausgeprägt. Wer regelmäßig zu einer vernünftigen Zeit schlafen geht, gibt dem Körper die beste Chance, sich zu regenerieren.

Elektronik raus aus dem Schlafzimmer

Das Schlafzimmer ist zum Schlafen und für Zweisamkeit da. Fernseher, Laptop und Smartphone haben dort wenig verloren. Generell empfehlenswert: Legt Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zur Seite, denn helles Bildschirmlicht und aufregende Inhalte halten wach. Wenn ihr abends unbedingt noch Nachrichten beantworten oder durch soziale Netzwerke scrollen möchtet, dann außerhalb des Bettes und mit aktiviertem Nachtmodus. Ein klassischer Wecker statt des Handys auf dem Nachtkästchen hilft, der Versuchung zu widerstehen.

Licht bewusst einsetzen

Es klingt paradox, aber ausreichend Tageslicht ist wichtig, um nachts gut schlafen zu können. Versucht, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft zu gehen, am besten am Vormittag. Am Abend dagegen gilt: Je greller das Licht, desto schwerer findet der Körper in den Schlafmodus, weil die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin gebremst wird. Dimmt das Licht, sobald es dunkel wird, und zündet ruhig ein paar Kerzen an. Das ist gleichzeitig romantisch.

Regelmäßige Bewegung

Bewegung gehört in die Hochzeitsvorbereitung und in den Alltag. Bewegung baut Stress ab und kann für tieferen Schlaf sorgen. Plant intensives Training möglichst früher am Tag ein, denn ein anstrengendes Workout direkt vor dem Schlafengehen macht viele Menschen eher munter als müde. Wer morgens keine Zeit oder Lust auf Sport hat, versucht es mit einem Abendspaziergang oder sanftem Yoga. Ruhige Dehnübungen vor dem Zubettgehen entspannen und können beim Einschlafen helfen.

Beruhigende Rituale

Entspannungs- und Visualisierungstechniken funktionieren gut als Einschlafhilfe:

1. Legt euch bequem auf den Rücken und lockert Schultern und Nacken.
2. Stellt euch einen schönen Moment eures Hochzeitstages vor: das Kleid, die Blumen, die Location, die Gesichter eurer Liebsten.
3. Atmet langsam ein und zählt dabei bis vier, dann atmet ihr noch langsamer aus.
4. Wiederholt das einige Male.

Manchen hilft eher ein entspannendes Buch, ein Hörbuch mit Schlaftimer oder ruhige Musik. Und Katzenfreunde wissen: Kaum ein Geräusch wirkt so beruhigend wie das Schnurren einer Katze.

Stress und Schlaf hängen zusammen

Viele Brautpaare mit vollem Kalender verschieben die Hochzeitsplanung aufs Wochenende oder in die späten Abendstunden. Zu wenig Erholung kann den Stresspegel erhöhen, und wer gestresst ist, schläft oft schlechter, ist gereizter und weniger konzentriert. Ein Teufelskreis, den ihr mit klaren Strukturen durchbrechen könnt:

• Legt feste Planungstage oder Planungsabende fest und dazwischen bewusst hochzeitsfreie Zeit.
• Teilt Aufgaben auf, statt alles gleichzeitig zu erledigen.
• Gebt Verantwortung ab, an Trauzeugen, Familie oder einen Hochzeitsplaner, wenn es zu viel wird.
• Haltet offene Punkte vor dem Schlafengehen schriftlich fest. Was auf Papier steht, kreist seltener im Kopf.

Eine gute Übersicht über alle Aufgaben und den richtigen Zeitpunkt dafür bietet unsere Checkliste zur Hochzeitsplanung.

Ein fester Schlaf-Wach-Rhythmus

Der Körper folgt einer inneren Uhr, die unter anderem die Ausschüttung von Hormonen steuert. Versucht, möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. So bleibt euer Rhythmus stabil, und ihr fühlt euch tagsüber frischer.

Übrigens: Studien deuten darauf hin, dass Schlafmangel das Hungergefühl verstärken kann, weil er die Appetit regulierenden Hormone durcheinanderbringt. Ausreichend Schlaf hilft also auch dabei, sich in den Wochen vor der Hochzeit wohl im eigenen Körper zu fühlen.

Die Nacht vor der Hochzeit

Dass die Nacht vor der Hochzeit unruhig wird, ist völlig normal. Entscheidend ist, dass ihr in den Wochen davor gut geschlafen habt. Packt alles am Vortag fertig, legt Kleidung und Unterlagen bereit und plant einen ruhigen Abend ohne Alkoholexzesse. Wer schlecht einschläft, liest noch ein paar Seiten oder hört ruhige Musik, statt auf das Handy zu schauen. Die Aufregung am Morgen trägt euch dann meist ohnehin durch den Tag. Bei anhaltenden Schlafproblemen ist ärztlicher Rat sinnvoll.